TDEE 計算機：基礎代謝率 BMR、BMI、體脂率一次算

輸入性別、年齡、身高、體重，一次算出BMI、基礎代謝率（BMR）、每日總消耗熱量（TDEE）、國健署每日熱量建議與體脂率估算，並用國健署的成人標準判讀你的體位。計算在你的手機上完成，資料不會送出或儲存。

生理性別女男

年齡（歲）身高（公分）體重（公斤）

工作型態（國健署每日熱量建議用）整體活動量（含工作與運動，TDEE 用）腰圍（公分，選填）

在你的手機或電腦上計算，輸入的資料不會送出或儲存。

想檢查血壓、血糖、血脂或討論體重管理，可先看家醫科

BMI 標準對照表（國健署）

BMI＝體重（公斤）÷ 身高（公尺）的平方。國健署的成人健康體位標準適用 18 歲以上：

肥胖的輕、中、重度分級依衛福部說明（≧27 輕度、＞30 中度、35 以上重度），工具顯示的 BMI 取到小數一位後判讀。另外，國健署的理想腰圍是男性小於 90 公分、女性小於 80 公分，達到 90／80 公分以上就屬於腹部肥胖，即使 BMI 正常也要留意。

未滿 18 歲的兒童與青少年還在發育，不適用成人標準，要依年齡、性別看國健署的兒童及青少年 BMI 建議值。

基礎代謝率（BMR）：躺著不動一天也會消耗的熱量。本工具用國際常用的 Mifflin-St Jeor 公式：男性＝10×體重＋6.25×身高－5×年齡＋5；女性＝10×體重＋6.25×身高－5×年齡－161。另一個常見的公式是 Harris-Benedict，兩者算出來會有些差距。
TDEE（每日總消耗熱量）：基礎代謝率乘上活動係數，估計你一天大約消耗多少熱量。常見的係數是幾乎不動 1.2、每週運動 1–3 天 1.375、3–5 天 1.55、6–7 天 1.725、每天高強度訓練 1.9。這組係數是國際上常用的估算方式，不是台灣官方標準。
國健署建議每日攝取：國健署的算法是「每公斤體重需要的大卡數 × 目前體重」，依工作型態和體位不同（例如輕度工作、體重正常是每公斤 30 大卡，過重或肥胖是每公斤 20–25 大卡）。這是「建議吃多少」，和 TDEE 的「估計消耗多少」意義不同，所以 BMI 跨過 24 時這個數字會明顯下降。

兩種算法的數字不會一樣，都只是估計。國健署提醒，減重時每天攝取熱量不要低於 1,200 大卡；每天少吃約 500 大卡，大約每週可減 0.5 到 1 公斤。想調整體重，建議先和醫師或營養師討論。

本工具的體脂率是用 Deurenberg 公式，以 BMI、年齡、性別推估成人體脂率，誤差約 4%，肥胖者可能略為高估。它只能當作趨勢參考，和體脂計、醫院儀器量測可能差很多；想知道準確的體脂率，請以實際量測為準。

BMI 27 以上，或腰圍超標（男性 ≧ 90 公分、女性 ≧ 80 公分）：三高、脂肪肝等風險較高，建議到家醫科或新陳代謝科檢查血壓、血糖與血脂，並討論體重管理。
沒有刻意減重卻一直變瘦，或合併食慾變差、容易疲倦、常口渴頻尿：請儘速就醫找出原因，可先看家醫科。
短時間內體重快速增加，合併腳腫、喘、晚上不能平躺：可能和心臟或腎臟有關，請儘速就醫；喘到說不出話或胸痛，請立刻撥打 119。可參考腳水腫看哪一科。

Q：TDEE 怎麼算？
先用身高、體重、年齡、性別算出基礎代謝率，再乘上活動係數（幾乎不動 1.2 到每天高強度訓練 1.9）就是 TDEE，也就是估計每天消耗多少熱量。這是國際常用的估算方式，本工具也會同時列出國健署的建議每日攝取量，兩者意義不同。

Q：基礎代謝率怎麼算？
本工具用 Mifflin-St Jeor 公式：男性＝10×體重＋6.25×身高－5×年齡＋5；女性＝10×體重＋6.25×身高－5×年齡－161（體重用公斤、身高用公分）。

Q：BMI 多少算正常？
依國健署標準，18 歲以上成人 BMI 在 18.5 到未滿 24 屬於健康體重；24 到未滿 27 為過重，27 以上為肥胖。

Q：BMI 正常就代表健康嗎？
不一定。BMI 看不出脂肪分布，國健署建議同時量腰圍：男性小於 90 公分、女性小於 80 公分。腰圍超標代表腹部肥胖，代謝問題的風險也比較高。

Q：體脂率估算準嗎？
用 BMI 推估的體脂率誤差約 4%，肥胖者可能偏高，只適合看趨勢。想知道準確數字，請以體脂計或醫院儀器實際量測為準。

Q：想減重要看哪一科？
可以先看家醫科或新陳代謝科，醫師會檢查血壓、血糖、血脂等，再討論飲食、運動或其他體重管理方式；需要時會轉介營養師。

※ 本工具的公式與標準僅供參考，不能取代醫師或營養師的評估；懷孕、哺乳、運動員與慢性病患者誤差較大，調整飲食前請先諮詢專業人員。